trening siłowy i redukcja

/SFD/2021/12/27/e102fe82b7a4467fa4dfe07ca0ed0662.jpg Żeby poprawić mięśnie pośladkowe to trzeba je zbudować, a do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Wówczas przy dobrym treningu i diecie te mięśnie mogą się rozrastać. Przy czym należy mieć na uwadze też to, że mięśni jakoś widocznie nie rozbudujesz w miesiąc czy dwa do tego jest potrzebna [...]

[...] poziom białka w diecie. Dobrze żeby nie było to poniżej 2g na każdy kilogram wagi ciała. Oprócz diety najskuteczniejszym narzędziem do redukowania tkanki tłuszczowej jest trening siłowy. W tym przypadku warto go również połączyć z treningiem interwałowym. Niżej podrzucam Ci link do leksykonu treningów, gdzie znajdziesz gotowe rozpiski [...]

Dziwi mnie to, ze zaczalem z pulapu 2800kcal przy wadze 93kg. Pracuje na magazynie i dziennie robie po 11km do tego dzwigam. Trening silowy fbw 1:45co 2 dni. Aktualnie 2700kcal. Ogolnie trenuje juz 11 lat i po prostu to moja druga redukcja i cos wyjatkowo oporna. Nawet gdyby na start to byla za mala podaz i metabolizm bym przyblokowal to [...]

[...] do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to Twoja aktywność fizyczna. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to niezbędny jest trening siłowy, a nie cardio. W ten sposób stracisz sporo mięśni, a sylwetka nie będzie wyglądała dobrze.

/SFD/2021/4/14/622061c6ddfe4d369ffaaf7cd860584f.jpg Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować. Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych. Teoretycznie nie trzeba być [...]

/SFD/2021/8/5/90d64ec330d64efebc913b0256bb88fe.jpg Rozpoczęcie treningów nie jest sprawą prostą, natłok informacji z tym związany może przytłoczyć każdego. Jednak można pokrótce wskazać elementy, na które warto zwrócić uwagę. Zacząć powinniśmy od oceny naszego stanu zdrowia. Oczywiście nie jesteśmy w stanie kompleksowo się przebadać ale takie [...]

Bez względu na cel treningowy, dobrze dobrana dieta będzie podstawą uzyskanych wyników. Drugim istotnym elementem pod tym kątem jest trening siłowy - w przypadku kształtowania sylwetki. Nie ma znaczenia czy jest to budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej. Bez kontroli i spożywania odpowiedniej ilości kalorii i składników [...]

Jeśli chodzi o treningi i dietę to wiem ze nie miałabym żadnego problemu. Jem książkowo, ćwiczę kardio codziennie rano, wieczorem trening siłowy, co 3 dni interwały po treningu i 1 dzień przerwy od wszystkiego. Nie jestem zmeczona, a moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej(mam 21% b.f, a moim celem jest 16%) trenuje od roku na siłowni, [...]

[...] nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, a następnie zjeść kompletny posiłek bazujący na konwencjonalnej [...]

[...] wyliczenia tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Musisz mieć żle wyliczone zero bo nie chudniesz a tyjesz więc jesteś na nadwyżce , zastanów sie tez nad tym żeby głównie dodać trening siłowy a nie bazować na samym cardio bo redukcja na samym cardio to zły pomysł .

Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]

[...] metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera [...]

[...] w artykule piszesz: Widoczność mięśni brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej - tutaj pomóc może tylko redukcja. Spalanie miejscowe nie istnieje - trening brzucha w żaden realny sposób nie przyczynia się do spalenia tkanki tłuszczowej. Od tego jest odpowiednia dieta, trening siłowy oraz systemy energetyczne. Pierwsza [...]

[...] boczkach) poleciało przez ten czas kilkanaście cm !!!, a mięsnie sie zarysowały i "utwardziły" (wiadomo, ze facet bedzie mial lepszy efekt w mięsniach przy dobrej diecie i treningu, bo niestety kobiet matka natura nie rozpieścila testosteronem :-) Ja mam 4 razy w tygodniu trening silowy (tylko wolne ciężary: wypady, przysiady, MC, wiosłowania, [...]

[...] L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz elektrolity. Beta-alanina opóźniając wystąpienie uczucia zmęczenia umożliwia wydłużenie czasu treningu. Arginina jest aminokwasem spełniającym w organizmie wiele funkcji biochemicznych, m.in. jest prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO). Jedną z ról, jaką pełni NO [...]

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

[...] Jeśli chodzi o całokształt prowadzenia testu to starałem sie na bieżąco pisac o odczuciac i dawac regularnie wypiski. Co kilka dni wrzucane były zdjecia jedzenia/filmy z treningu wiec mysle ze 'lipy' nie było, choc tak jak napisał kolega wyżej, fajerowerków również było brak... Szkoda jednak ze nie wszystkie testy sponsorowane i testowane na [...]

[...] na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i [...]

[...] podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby [...]

[...] ww i/lub fatu. To tyle jeśli chodzi o mnie i moją wersję diety. A dlaczego mięcho nie poleciało u mnie tak bardzo? Pokaż mi naturala stosującego VLCD i: pokaż jego diete. trening. supelmnety. I zwłaszcza pozostałą aktywność w ciagu dnia. Zazwyczaj jest tak: -Wchodzę na VLCD. -Zero odżywek przed.na i po. -Cardio na czczo 60-90minut. -Trening [...]